果物を適量食べて、生活習慣病を予防しよう

ぶどうや梨、りんご、柿、みかん、キウイフルーツなど…たくさんの果物が旬をむかえる時期になりました。
果物はビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含み、健康の保持・増進にさまざま効果をもたらします。
旬の果物を食べて健康な体づくりをしていきましょう。

どんな効果が期待できる？

果物は適量を摂取することで、生活習慣病の予防に効果があります。
例えば、ぶどうや柿、バナナはカリウムが豊富で、血圧の低下（※1）が期待できます。
みかんやキウイフルーツにはビタミンCが多く含まれ、抗酸化作用を持ち、免疫機能の強化に役立つ（※2）といわれています。
果物に含まれる食物繊維には、整腸作用により便秘を予防するほか、血糖値の急激な上昇を抑える働きもあります。
また、体内の余分なコレステロール吸収を抑える働きがあり、血液中のコレステロール濃度の低下（※3）に役立ちます。
ただし、果物には糖分も含まれているため食べ過ぎには注意が必要です。
1日200gを目安（※3）に摂取することで果物の良い効果が期待できます。

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毎日、果物を適量摂取して生活習慣病を予防しましょう。

※1日本高血圧学会｜高血圧管理・治療ガイドライン2025
※2厚生労働省　eJIM　https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/index.html
※3厚生労働省　健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～　
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-01-003

聖隷健康診断センター　管理栄養士
小島玲緒奈

2025.11.14掲載