季節の変わり目にこそ整えよう！栄養バランス

新年度が始まり、気づけば一か月経ちました。夏はもうすぐそこです。
季節の変わり目でなんとなく体調が優れない…などありませんか？

栄養バランスのとれた食事は健康の維持増進だけではなく、体調を整えることにもつながります。
そこで今回は、栄養バランスのとれた食事にするためのポイントを紹介します。

今日からできるポイント

主菜・主菜・副菜

ご自分の手の大きさに合った量が、適量の目安になります。

【1食あたりの適量】

「主食」は両手に収まる程度

主食の適量

「主菜」は片手のひらにのる程度

主菜の適量

副菜の適量

　
「副菜」を野菜で摂る場合、生野菜は両手山盛り一杯分
加熱済み野菜（温野菜）は、かさが減るため片手山盛り一杯分

買う前や、食べる前にチェックすることがおすすめです。
まずは一食からでも意識してみましょう。
一日三食バランスの良い食事を楽しくとり、季節の変わり目も体調管理に気を付けてお過ごしください。

聖隷健康診断センター　健診看護課
管理栄養士　小島玲緒奈
2026.5.16掲載