スポーツドリンクの適切な選び方
猛暑が続いており、残暑も厳しくなりそうですね。この時期、熱中症対策として、薬局やスーパーの飲料売り場では、さまざまなスポーツドリンクが並んでいます。
みなさんは、どんな時にスポーツドリンクを活用していますか？
普段の水分補給には、糖分やカフェインを含まない水や麦茶がおすすめです。一方、大量に汗をかいたときには、水分だけでなく、ナトリウムを主としたミネラルも体から失われます。そのようなときには、スポーツドリンクをうまく活用することで、水分とミネラルを補給することができます。
みなさんは、どんな時にスポーツドリンクを活用していますか？
普段の水分補給には、糖分やカフェインを含まない水や麦茶がおすすめです。一方、大量に汗をかいたときには、水分だけでなく、ナトリウムを主としたミネラルも体から失われます。そのようなときには、スポーツドリンクをうまく活用することで、水分とミネラルを補給することができます。
スポーツドリンク 成分の濃度による特徴
人間の体液とほぼ同じ濃度（一般的なもの・アイソトニック）
運動や作業前の摂取がおすすめです。糖質を含むためエネルギー補給に役立つほか、発汗によって失われた水分やミネラルを効率よく補給することができます。
人間の体液より薄い濃度（ハイポトニックと記載のあるもの）
運動中や作業の合間、または運動直後や作業後など発汗量が多くなっているときに摂取すると素早く水分補給できます。
選び方のポイント
「運動量が少ない」「糖質を控えたい」という方は低カロリーや無糖タイプを、運動時の筋肉の回復を意識する場合はアミノ酸を含むものを選ぶなど目的に合わせて選びましょう。
気をつけたいポイント
スポーツドリンクは塩分と糖分を含んでいるため、だらだらと飲み続けると塩分の過剰摂取や急激に血糖値が上昇する「ペットボトル症候群（清涼飲料水ケトーシス）」を引き起こす原因になります。飲みすぎに注意しましょう。
糖尿病・腎臓病・高血圧等の持病のある方は主治医にご相談下さい。
※経口補水液について
スポーツドリンクと似た飲料に見えますが、脱水時の水分・電解質補給用飲料であり、日常の水分補給として飲むものではないのでご注意下さい。
糖尿病・腎臓病・高血圧等の持病のある方は主治医にご相談下さい。
※経口補水液について
スポーツドリンクと似た飲料に見えますが、脱水時の水分・電解質補給用飲料であり、日常の水分補給として飲むものではないのでご注意下さい。
スポーツドリンクは「暑いからなんとなく飲む」ではなく、ご自身の環境や運動量、発汗量に合わせて上手に活用することが大切です。まだまだ暑い日が続きます。こまめな水分補給を心掛け、この夏を元気にのりきりましょう。
聖隷健康サポートセンターShizuoka 健診看護課
管理栄養士 大河原 梨佳
2026.8.13掲載
管理栄養士 大河原 梨佳
2026.8.13掲載